Цивільні практично не можуть вплинути на обставини, також люди не можуть не читати новини про війну, адже від цієї інформації залежить безпека членів їхніх родин. Утім, усвідомлення подій, на які людина не може вплинути допоможе зайвий раз не накручувати себе та розуміти як пристосуватися до обставин.

Відчуття тривоги, страху і пригнічення під час таких невизначених часів, як війна є невідворотними. Стрес впливає на людину, призводячи до знесилення, поганого настрою і безпорадності. Тому у воєнний час важливо використовувати лише перевірені джерела інформації.

• Одним із найбільш дієвих способів полегшити стан, коли людина відчуває тривогу є розмова з близькою людиною. Це допомагає визнати і обговорити свої почуття. Також можна спробувати записувати думки у щоденник. Це допомагає зрозуміти ситуацію і відчути полегшення.
• Важливо відслідковувати думки. Постійне “пережовування” новин у голові лише підсилює тривогу, тому треба змусити себе відволіктися. Наприклад, можна спробувати розв’язати важку задачу чи кросворд — варто робити щось, що допоможе максимально залучити когнітивні здібності і відволікти від думок про теперішню ситуацію в країні.
• Можна спробувати дихальні вправи: робити глибокі вдихи і видихи, зосередившись на цьому.
• За можливості обмежити час для новин і соцмереж. Тривожні новини тримають людину у стані “бий або біжи”. Це забезпечується за рахунок підвищення рівнів гормонів стресу, зокрема кортизолу та адреналіну. Обмеження часу перегляду новин, а також намагання не прокручувати їх у думках знову й знову допоможе дещо налагодити роботу гормональної системи і знизити тривожність.
• Якщо неможливо не читати новини (як зараз) — варто переглянути список джерел в соцмережах і споживати тільки верифіковану інформацію.

Також психологи відзначають, що після 96 годин стресових умов починає накопичуватися втома нервової системи та частин мозку, що відповідають за реакції. Може відчуватися легкий ступор, гальмує швидкість мислення. Отже, щоб впоратись з цим станом рекомендуємо:

• пийте більше води - часто і маленькими ковтками, обмежуйте вживання кави, енергетиків, міцного чаю
• навіть якщо немає апетиту, вживайте легкий бульйон, сухофрукти чи вівсянку
• робіть періодично легку «руханку»: плавно покрутіть головою, зробіть легкі розтягуючі та дихальні вправи, самомасаж
• періодично переводьте погляд в різні сторони, закривайте долонями очі на кілька секунд
• робіть щось руками для дрібної моторики, допоможе рукоділля чи перебирання круп
• грайте з дітьми та тваринами, гладьте їх, обіймайтеся!